Bạn ăn healthy bao nhiêu điểm từ 1 đến 10?

I. Ăn healthy không phải theo trend – mà là cách bạn chăm sóc chính mình mỗi ngày

Bạn có bao giờ tự hỏi:

“Mình ăn có lành mạnh không?”
“Mình đang sống healthy thật hay chỉ… nghĩ vậy?”

Trong thời đại mà cụm từ “ăn healthy” xuất hiện khắp nơi – từ mạng xã hội, siêu thị, đến bàn làm việc – nhiều người tưởng rằng chỉ cần ăn salad, uống detox, cắt cơm là đủ. Nhưng thực tế, ăn uống lành mạnh không đơn thuần là kiêng khem, mà là sự cân bằng, hiểu cơ thể và lựa chọn có ý thức mỗi ngày.

II. Trắc nghiệm nhỏ: Bạn ăn uống lành mạnh được bao nhiêu điểm?

Hãy tự đánh giá mình bằng bảng sau. Mỗi tiêu chí bạn đáp ứng được, hãy cộng 1 điểm.

Tổng điểm của bạn là: ...... / 10

III. Điểm số nói gì về chế độ ăn của bạn?

0 – 3 điểm: "Ăn may mắn"
Bạn gần như không kiểm soát chế độ ăn của mình.
Nguy cơ cao bị mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa, tăng cân, tăng mỡ máu…
=> Bắt đầu từ những thay đổi nhỏ, ví dụ: uống đủ nước, thêm rau vào 1 bữa/ngày.

4 – 6 điểm: "Ăn theo cảm tính"
Bạn có vài lựa chọn tốt, nhưng vẫn bị ảnh hưởng bởi cảm xúc, lịch làm việc, thói quen cũ.
=> Hãy lên kế hoạch ăn uống, chuẩn bị bữa ăn tại nhà, tập lắng nghe cơ thể.

7 – 8 điểm: "Ăn lành có ý thức"
Bạn có nền tảng tốt, hiểu giá trị của việc ăn uống khoa học.
=> Hãy duy trì và cải thiện thêm: ăn đúng giờ, ngủ sớm, kết hợp vận động nhẹ.

9 – 10 điểm: "Ăn chủ động – sống khỏe"
Chúc mừng bạn! Bạn đang kiểm soát rất tốt chế độ ăn và sức khỏe.
=> Giữ thói quen, lan tỏa tinh thần sống lành cho người xung quanh. Bạn có thể thử thêm thực đơn cá nhân hóa theo mùa hoặc mục tiêu sức khỏe cụ thể.

IV. Ăn healthy có bắt buộc kiêng khem, không tinh bột, không béo?

Không. Đó là hiểu – lựa chọn – kiểm soát. Ví dụ:

• Không bỏ tinh bột, nhưng thay cơm trắng bằng gạo lứt, khoai, yến mạch

• Không loại chất béo, mà chọn dầu oliu, bơ thực vật, hạt

• Không cắt đường hoàn toàn, mà giảm đường tinh luyện, tăng trái cây tươi

Ăn uống lành mạnh không có nghĩa là nhạt nhẽo, đơn điệu. Ngược lại, nếu bạn biết cách nấu, lựa chọn nguyên liệu tốt, bữa ăn healthy vẫn đầy màu sắc và hấp dẫn.

V. Những thói quen nhỏ giúp bạn tăng điểm healthy mỗi ngày

• Mang theo chai nước riêng, uống chia thành nhiều lần

• Luôn có rau luộc, salad hoặc canh trong bữa ăn

• Hạn chế ăn khuya sau 20h

• Không để đói quá rồi mới ăn – dễ ăn bù, ăn sai

• Chuẩn bị bữa phụ lành mạnh: trái cây, hạt, sữa hạt

• Tập thói quen đọc thành phần trên nhãn thực phẩm

• Ghi nhật ký ăn uống trong 3 ngày → phát hiện điểm yếu cần cải thiện