Ăn Gì Vào Buổi Tối Để Giảm Cân Mà Không Bị Đói? – Gợi Ý Thực Phẩm Và Thực Đơn Khoa Học

Địa Chỉ:  685 Âu Cơ, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, TP.HCM

THỰC PHẨM CHỨC NĂNG 24 GIỜ | THỰC PHẨM CHỨC NĂNG GIÁ SỈ

tư vấn khách hàng

0984 249 579 /0911 256 879

đặt hàng nhanh

0948 622 568 /0984 249 579

Ăn Gì Vào Buổi Tối Để Giảm Cân Mà Không Bị Đói? – Gợi Ý Thực Phẩm Và Thực Đơn Khoa Học
22/06/2025 03:01 PM 16 Lượt xem

Một trong những câu hỏi thường gặp nhất khi giảm cân là: “Buổi tối nên ăn gì để không tăng cân mà vẫn đủ no, ngủ ngon?”. Câu trả lời nằm ở việc lựa chọn đúng loại thực phẩm: ít calo, nhiều chất xơ, protein vừa đủ, không gây tích mỡ nhưng vẫn giữ cảm giác no lâu, nhẹ bụng.


I. Nguyên Tắc Ăn Tối Khi Giảm Cân

  1. Ăn nhẹ, dễ tiêu, ít calo

  2. Tránh tinh bột nhanh (cơm trắng, mì, bún)

  3. Ưu tiên rau xanh, đạm nạc, chất béo tốt

  4. Không ăn quá muộn (trước 19h–19h30 là tốt nhất)

  5. Không ăn trái cây ngọt nhiều đường vào tối (xoài, sầu riêng, nho, chuối)


II. Top 10 Thực Phẩm Buổi Tối Giúp Giảm Cân Mà Vẫn No Lâu

1. Trứng luộc

2. Ức gà, cá hấp, cá hồi nướng

3. Rau củ luộc hoặc hấp

4. Canh rau (ít dầu)

5. Đậu hũ (đậu phụ) hấp hoặc luộc

6. Khoai lang hấp (lượng nhỏ)

7. Yến mạch nấu loãng

8. Trà thảo mộc ấm (gừng, hoa cúc, bạc hà)

9. Súp rau củ

10. Sữa hạt không đường (hạnh nhân, óc chó)


III. Gợi Ý Thực Đơn Ăn Tối Giảm Cân Trong 5 Ngày

Ngày 1:

Ngày 2:

Ngày 3:

Ngày 4:

Ngày 5:


IV. Một Số Câu Hỏi Thường Gặp

Ăn tối xong có nên đi ngủ ngay?

Không. Bạn nên ăn trước khi ngủ ít nhất 2–3 giờ để cơ thể tiêu hóa bớt, giúp ngủ ngon và tránh tích mỡ.

Có nên ăn trái cây buổi tối?

Nên chọn trái cây ít đường như: dưa leo, táo xanh, bưởi, thanh long trắng, không ăn sau 20h.

Buổi tối có nên nhịn ăn để giảm cân?

Không nên. Nhịn ăn có thể gây mất cơ, rối loạn tiêu hóa, giảm trao đổi chất. Hãy ăn đúng – ăn nhẹ – ăn đủ.

Chia sẻ:
Bài viết khác:
Zalo
Hotline
HOTLINE0984249579